plecy cwiczenia

[...] 1s-15 pow, 2s-10 pow, 3s-5pow. Moje pytanie jest takie, czy to sie tyczy 1 grupy czy jednego cwiczenia, bo jesli grupy , to w 2 ostatnich minicyklach wychodzi w sumie kilkanascie serii, jesli ktos robi po dwa cwiczenia na grupe (np. klatka =wyciskanie + dipsy = 3+3=6 serii, plecy tez 6 serii, do tego barki nogi itd i sie troche uzbiera :) )

[...] pudło na 10 cm, jedna reka na pudle druga z boku , dwie na pudle , i drugi bok 2 serie po 10 3. Nogi szeroko , pochylenie 2 ciezarki na ziemi i podnoszenie jednego za plecy 2 serie x 10 cos jak tu http://www.youtube.com/watch?v=C_jz-t6_GBg ,od 0- 50 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM raz jedna reka raz druga 1 seria [...]

[...] klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach ? ;)

Witam! Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na [...]

chodizx xo to ze sie przetrenowalem objawy przemecznie bóle glowy nierownomierne bicie serca ogolnei zle samopoczucie i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem [...]

[...] 8 powtorzen z progresja obciazenia - wyciskanie na barki Z reszta, nie ma co tu pisac wiecej: genralnie calosc, gora, przody, tyly barków po 4 serie - 8 powt. kazda Czwartek(plecy): Cwieczenia na wyciagu. W sumie 4 cwiczenia, po 4 serie, kazda 8 powt. Piatek(bic+tric): Tutaj znow wszystko po kolei. Generalnie najpierw pompowanie pozniej [...]

[...] zaczynają rosnąć... (przed treningami siłowymi nie było tam grama mięśnia...) aha, no i co do pleców, a dokładnie martwego ciągu... maxymalnie wziąłem 90kg, może nawet dałbym rade więcej, ale bałem się o plecy... MC ćwiczę tak, 12powtorzeń z 42 kg, 10 z 50, 8 z 56kg. No i nie wiem jaki jest taki "bezpieczny" ciężar na mc przy mojej wadze 75kg?

[...] chodzi o ciężar. wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130 śr - 20min steper, 3 ćwicznia barki i 3 triceps 16x4 czw - 45min rower puls jw pt - 20 min. steper, 3 ćw. na plecy, 3 na nogi plus 1 na klatkę 16x4 sb - rower 45. min do tego robie 6 weidera systematycznie z przerwami maks 1miesiac po zakonczeniu cyklu i brzuszki w dni treningowe po [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem 12, 10, 10 3. Prostowanie ramion 12, 10, 10 4. Pompki w podporze tyłem 15, 13, 13, 10 II DZIEŃ Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10 4. Podciąganie końca sztangi [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

witam was mam zamiar zrobić sobie plan FBW Pytanie 1: zaplanować 1 czy 2 zestawy Pytanie 2: rozpisałem sobie plan i wprowadziłem do niego podstawowe ćwiczenie, chciałbym żeby ktoś napisał jakie mogę do tego dodać ćwiczenia uzupełniające, które mi polecacie NOGI PRZYSIADY PLECY PODCIAGANIE MARTWY CIAG - KLATKA LAWECZKA PLASKO - - BARKI - BICEPS - [...]

[...] wypadnie takie granie przed dniem na nogi czy moge sobie je odpuscic, i co daje lepsze efekty na na nogi? silownia czy pilka nozna? dodatkowe informacje: moje atuty to plecy, ale zawsze musze wiecej staran wkladac w cwiczenie barkow. nie to ze sa one male, ale stojac prosto przed lustrem nie widac okraglosci barkow, tylko sa takie marne, [...]

Witam, Macie może jakieś ciekawe treningi tego typu ABCAB chodzi o cos takiego -------------------------------------- A1 B1 C A2 B2 Wolne Wolne --------------------------------------- Wtedy wiadomo troche inne ćwiczenia w A2 niż w A1 itd. Oraz mniej serii np. Klatka 10 serii co da w tyg 20 Biceps 6serii co da w tyg 12

[...] I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i wieczorem (przed pojsciem spac) 4 x 25 brzuszków z nogami wyprostowanymi i rękoma splecionymi na szyi w taki sposob by plecy byly proste (wszystko zalezy od dobrej techniki wykonania tego cwiczenia) II tydzień: tak jak tydzień I III tydzień: o tych samych porach z tym, że zwiekszamy ilosc [...]

Witam, Chcę się dowiedzieć, czy można pływać tego samego dnia w którym się wykonuje ćwiczenia na plecy i na nogi? Np. jak ćwiczę w poniedziałek plecy to czy mogę (w ramach aerobów) iść później na godzinne pływanie(kraul i żabka)? I jak jest z nogami? Czy po treningu nóg można pływać?? Czy może za bardzo katujemy mięśnie?? Na razie u mnie cienko z [...]

[...] wszystkich trenuje w domu jakiś miesiąc ale mam troche odstające łopatki co chciałbym zniwelowa tylko niewiem jakimi cwiczeniami szrugsy są na dobre czy wręcz odwrotnie a jakie ćwiczenia robic na srodkową czesc pleców majac do dyspozycji hantle i drażek na plecy robie podciaganie i cwiczenia na prostowniki dodac cos odjac ? cwicze treningiem act

zna ktos moze jakies srtonki gdzie sa przedstawine cwiczenia na plecy i kregosłup, ktore mozna wykonywac na zajeciach aerobiku aby utrzymac plecki wraz z kregosłupem w dobrej kondycji?

Moj trening: Poniedzialek: Klatka: Rozpietki 4 x 10 Laweczka prosta 4 x 10 Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie [...]